Примерно 66 дней нужно человеку, чтобы приобрести полезную привычку,
подсчитали британские ученые из центра здорового образа жизни при
Университетском колледже Лондона. Их статья опубликована в European
Journal of Social Psychology.
Авторы исследования предложили
96 добровольцам в течение 12 недель ежедневно выполнять одно из трех
полезных действий: есть на ужин фрукты, совершать 15-минутную вечернюю
пробежку или пить витаминный напиток. При этом добровольцы заполняли
специальные анкеты.
Привычка считалась
приобретенной, если выполнение действия не требовало специальных усилий и
не вызывало внутреннего протеста.
В результате 14 из 96
испытуемых так и не смогли преодолеть собственное сопротивление. Быстрее
всего добровольцы привыкли к витаминному напитку и фруктам на ужин, а
дольше всего - к ежедневной пробежке.
В среднем появление привычки у
участников эксперимента наступало в течение 66 дней. Именно столько
дней, подводят итоги ученые, человеку придется заставлять себя выполнять
что-то полезное, даже если не самое приятное, чтобы "втянуться".
При этом такие вредные
привычки, как курение или употребление алкоголя, способны сформироваться
гораздо быстрее за счет "подкрепления" - возбуждения центров
удовольствия в головном мозге.
Недавно влиятельное медицинское
издание American Journal of Medicine назвало четыре привычки,
необходимые для здорового образа жизни и активного долголетия. Это отказ
от курения, ежедневное потребление овощей и фруктов, соблюдение
оптимального веса и небольшие физические нагрузки до 2,5 часов в неделю.
|
